Les suppléments de collagène peuvent-il aider au maintien d’une masse musculaire et d’un poids sain?
Tout à fait ! Tant que vos suppléments sont utilisés de paire avec une alimentation saine et la pratique d’une activité sportive ou d’exercice physique régulier.
Il est maintenant connu que les régimes alimentaires riches en protéines sont un choix de premier rang quand il s’agit de maintenir et de construire une masse maigre. Plus votre masse musculaire est importante, plus de calories vous brûlez au repos et pendant l’exercice, ce qui rend le maintien du poids et la perte de graisse beaucoup plus facile. Les régimes riches en protéines contribuent également à supprimer l’appétit, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de « tricher » avec de la malbouffe !
Étant une protéine, le collagène contribue à votre apport total de protéines quotidien et a été démontré comme étant utile pour maintenir la masse musculaire, en particulier chez les personnes âgées. Le seul inconvénient est que le collagène n’est pas particulièrement élevé dans la leucine, l’acide aminé primaire responsable de l’initiation de la synthèse des protéines musculaires (ou de la croissance musculaire). Pour obtenir des résultats optimaux au niveau du maintien de la masse musculaire et du poids, il est recommandé de prendre un minimum de 2 500 mg de collagène par jour.
Cependant, il ne faut pas uniquement compter sur les suppléments de collagène pour combler ses besoins en protéines, il est primordial d’opter pour des sources de protéines de qualité durant la journée.
En addition à vos suppléments de collagène hydrolysé, nous vous recommandons d’incorporer à votre menu des sources de protéines maigres telles que :
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Le bœuf
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La volaille
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Les œufs
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Le porc maigre
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Le saumon
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Autres poissons et fruits de mer à faible teneur en mercure
Les végétaliens, pour leur part, pourraient choisir des aliments tels que :
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Le soja
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Les haricots
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Les pois
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Les lentilles
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Les grains entiers
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